운동 전 커피 한잔, 통증은 줄고 근육 생성에 도움

 

운동 전 커피 한잔, 통증은 줄고 근육 생성에 도움
커피는 수많은 사람들이 좋아하는 기호 식품이 됐다. 건강상 유익한 점도 많다. 커피를 마시면 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 꾸준히 마시면 당뇨병, 심장 질환, 암 발병 위험률이 낮아진다는 연구 결과가 있다.

또한 연구에 따르면 운동 전 커피를 마시면 평소보다 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다. 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹보다 운동 후 3시간동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한 것이다.
미국 건강·의료 매체 '헬스(Health)'에 따르면 커피는 칼로리 소모뿐 아니라 다양한 측면에서 운동 효과를 증대시키는 역할을 한다.

통증 완화
미국 일리노이대 연구팀이 고강도 운동을 하기 30분 전 2~3잔의 커피를 마시면 근육 통증이 감소한다는 사실을 발견했다. 커피에 들어있는 카페인이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문에 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 추진력이 생긴다.

혈액 순환 개선
일본에서 나온 연구에 따르면 커피는 혈액 순환을 돕는다. 연구팀이 일반 커피와 카페인을 제거한 커피를 실험 참가자들에게 제공하고 손가락 혈류를 측정한 결과, 카페인이 들어간 일반 커피를 마신 그룹이 75분간 혈류의 흐름이 30% 증가하는 결과를 보였다. 혈액 순환이 잘 되면 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소 공급이 가능하다.

근육 보호
영국 코번트리대 연구팀이 동물 실험을 한 결과 카페인은 나이가 들면서 일어나는 근육 손실을 막는 역할을 한다. 연구팀은 이와 같은 현상을 횡경막과 골격근 부위에서 발견했다. 평소 커피를 정기적으로 마시면 나이로 인해 발생하는 운동 부상을 예방할 수 있다.

근육 연료 보충
연구에 의하면 카페인은 운동 후 마셔도 도움이 된다. 연구팀이 글리코겐을 고갈시키는 운동을 하고 난 실험 참가자 중 절반에게 탄수화물을 제공하고 나머지 절반에게는 카페인과 탄수화물을 함께 제공한 결과 후자 그룹에 속한 사람들이 66% 이상 빨리 글리코겐을 생성하는 결과를 보였다.

기억력 향상
미국 존스홉킨스대 연구팀에 따르면 카페인은 복용 후 24시간 동안 기억력이 개선되는 효과가 있다. 기억력이 좋아지면 일정한 순서와 방법에 따라 실시해야 하는 운동을 하는데 도움이 된다.

자주 묻는 질문
Q1. 커피는 운동성과에 정말 도움을 주나요?
A1. 일부 연구에 따르면 카페인은 근육 피로를 늦추고, 지방 연소를 촉진하며, 운동 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다. 하지만 효과는 개인차가 크고, 과다 섭취는 오히려 탈수, 심장박동 수 증가, 불면증을 유발할 수 있습니다.

Q2. 카페인은 체중 감량에 도움이 되나요?
A2. 카페인은 일시적으로 대사율을 높이고 지방 산화를 촉진할 수 있습니다. 하지만 커피에 설탕이나 시럽을 넣으면 칼로리 과잉으로 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

Q3. 운동 후에도 커피를 마셔도 되나요?
A3. 소량은 괜찮지만, 운동 후 수분과 전해질 보충이 더 중요합니다. 카페인은 이뇨 작용이 있어 과다 섭취 시 탈수를 유발할 수 있습니다.

Q4. 디카페인 커피도 운동에 효과가 있나요?
A4. 디카페인은 카페인이 거의 없기 때문에 에너지 부스트나 지방 연소 효과는 기대하기 어렵습니다. 다만 심리적 만족감이나 맛을 즐기는 용도로는 충분히 괜찮습니다.

Q5. 하루에 몇 잔까지 커피를 마셔도 되나요?
A5. 건강한 성인은 보통 하루 3~4잔(약 400㎎ 카페인)까지 안전하다고 보고됩니다. 운동 목적이라면 1~2잔이면 충분합니다.

 

출처 : 코메디닷컴